С возрастом человеку требуется всё больше сна. Специалисты отмечают, что в обществе недостаточно внимания уделяется пользе сна для здоровья, и последние исследования показывают, что бессонница в будущем может превратиться в серьёзный кризис общественного здравоохранения. Главная проблема в том, что, несмотря на осознание важности отдыха, обеспечить его бывает не всегда просто.
Об этом пишет сайт "Your Tango”.
В статье отмечается, что иногда люди пытаются лечь спать в 22:00, но не могут заснуть, и вместо этого проводят время, смотря телефон или сериалы до 03:00 ночи.
«Это словно самая беспощадная шутка, которую играет с нами наше тело — мы знаем, что нам нужен сон, но тело лишает нас этого восстановительного отдыха», — говорится в статье.
Тем не менее, подчёркивается, что ситуацию можно исправить. Особо представлены 6 простых советов, которые помогают хорошо спать людям старше 50 лет:
Проводите не менее 20 минут в день под солнечным светом: Солнечный свет помогает организму регулировать ритм сна и бодрствования. Солнечные лучи контролируют выработку гормона мелатонина, который запускает ночной сон. По словам специалистов, люди, которые получают достаточно солнечного света в течение дня, становятся более энергичными и реже испытывают тревогу и проблемы с бессонницей.
Сократите потребление жидкости вечером: Пить воду важно для здоровья, однако чрезмерное употребление жидкости перед сном может нарушить сон. Исследования показывают, что хотя питьё воды перед сном улучшает настроение у некоторых людей, частые походы в туалет ночью снижают качество сна.
За 2 часа до сна избегайте экранов: Телевизор, телефон и компьютер излучают свет, задерживающий сон. Специалисты советуют в это время читать книги, слушать расслабляющую музыку или выполнять дыхательные упражнения.
Ешьте продукты, богатые магнием: Магний регулирует биологические часы организма и помогает расслабить мышцы и мозг. Миндаль, орехи, семена тыквы, зелёные листовые овощи, авокадо и бананы являются продуктами, богатыми этим минералом.
Сдерживайте уровень кортизола: Кортизол — гормон стресса, при высоком уровне которого засыпать становится трудно. Врачи рекомендуют избегать перед сном стрессовых занятий — новостей, напряжённых фильмов и споров.
Делайте дневной сон не более 20 минут: Короткий дневной сон может улучшить память и внимание. Однако сон дольше 20 минут может иметь обратный эффект и вызвать усталость.
Ранее специалисты ответили на вопросы о вреде или пользе сна на боку. Также диетологи дали рекомендации, когда лучше принимать магний для улучшения сна./ajans.az