В месяц Рамадан правильное построение режима питания имеет особое значение из-за длительного голодания.
По информации Medianews.az, специалисты предупреждают, что допущенные некоторые ошибки могут привести к проблемам с пищеварением, слабости и другим рискам для здоровья.
По мнению специалистов, во время поста следует обратить внимание на три важных момента: режим сна, достаточное потребление воды и правильное питание. Идеальный режим должен состоять из двух основных приемов пищи (сухур и ифтар) и одного перекуса.
Пост без сухура вызывает слабость и дефицит питания в течение дня. На сухур следует отдавать предпочтение таким источникам белков и полезных жиров, как яйца, зелень, орехи.
Эта привычка может увеличить рефлюкс и расстройства пищеварения. Рекомендуется немного подождать после еды.
Низкое потребление овощей ослабляет иммунную систему и увеличивает риск запоров. Овощные блюда и салаты следует включать как в сухур, так и в ифтар.
Недостаточное потребление воды между ифтаром и сухуром вызывает головную боль, слабость и запоры. Суточная потребность в воде может определяться из расчета 30–35 мл на каждый килограмм веса тела.
Резко открывать пост тяжелой пищей приводит к расстройствам пищеварения. Сначала лучше выпить суп, затем сделать небольшой перерыв, и только потом приступать к основному приему пищи.
Легкая физическая активность после ифтара поддерживает обмен веществ и регулирует аппетит.
Вместо сахарных сиропных, жирных и жареных сладостей следует отдавать предпочтение молочным и фруктовым десертам.
Жареные блюда, а также продукты, такие как колбасы и сосиски, могут усиливать изжогу и проблемы с давлением.
Специалисты подчеркивают, что сбалансированное и разнообразное питание, а также правильный режим питья воды – основное условие здорового прохождения Рамадана.
Medianews.az