По мнению специалистов, чтобы иметь живой и здоровый мозг, утром необходимо регулярно применять определённые привычки.
Medianews.az со ссылкой на Axşam.az сообщает, что независимо от вашего возраста, ваши ежедневные привычки существенно влияют на работу вашего мозга. И в молодости, и в старости для здорового и сильного мозга необходимо двигаться.
Для сильного ума следует учитывать 5 простых и основных факторов:
■ Выпейте стакан воды: Вода важна для оптимальной работы вашего тела и мозга. Выпить стакан воды рано утром помогает удовлетворить потребность в жидкости и поддерживать здоровье мозга. Достаточное количество воды помогает предотвратить усталость и может повысить кратковременную память, внимание и скорость реакции в течение дня.
■ Подвергайте лицо воздействию солнечного света: Воздействие света и темноты в течение дня сильно влияет на циркадные ритмы (внутренние часы) тела. Выйти на улицу или посидеть у солнечного окна через 30 минут после пробуждения помогает оставаться бодрее в течение дня и лучше спать ночью. Многочисленные исследования показывают, что утренний солнечный свет улучшает настроение.
■ Сократите время перед экраном: Проведение большей части дня за экранами телефона и компьютера отрицательно влияет на психическое здоровье. Поэтому сократите время перед экраном. Начинайте день с общения лицом к лицу с людьми, звонков им или прогулок с другом. Это также снижает одиночество, которое может привести к ухудшению когнитивной функции.
■ Двигайтесь: Спорт оказывает глубокое влияние на мозг. Начать день с простой физической активности улучшает когнитивную функцию в течение дня. Исследования показывают, что физическая активность сохраняет когнитивное здоровье как в течение дня, так и в дальнейшей жизни.
■ Ешьте завтрак: Питательный завтрак стабилизирует уровень сахара в крови и дает энергию на весь день. Это означает ограничение сахаросодержащих продуктов, мучных изделий и напитков, которые могут негативно повлиять на здоровье мозга.