Распространённые мнения о том, что пиво после тренировки помогает процессу восстановления, на самом деле не отражают правду. Эта привычка замедляет механизмы восстановления вместо того, чтобы восстанавливать силы организма.
Как сообщает Demokrat.az, об этом заявил специалист Юрий Брабецан. По его словам, после физической нагрузки тело нуждается в воде, натрии, электролитах, белках и углеводах. Алкоголь же затрудняет восстановление жидкостного баланса, препятствует обновлению мышц и снижает качество сна. Особенно после бега, футбола или тяжёлых силовых тренировок пить пиво не устраняет жажду, а лишь маскирует её.
Для восстановления мышц необходимы белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца или творог. Алкоголь нарушает этот процесс в окне восстановления. Также, поскольку мышцы преимущественно восстанавливаются в ночное время, здоровый сон очень важен. Несмотря на то, что алкоголь ускоряет переход во внутренний сон, он делает сон поверхностным, и тело не может полноценно отдохнуть.
Для правильного восстановления после тренировки следует выпить 400-600 мл воды, а через час — потреблять углеводы, такие как рис или гречка, вместе с куриным мясом, индейкой или говядиной. Если не хочется тяжёлой пищи, хорошей альтернативой будет творог, смешанный с бананом и мёдом. Если кто-то всё же обязательно хочет пить пиво, лучше отложить это на день без тренировок.
То есть пить пиво после выхода из спортзала — значит обманывать организм; для настоящего восстановления вам нужны только вода, правильное питание и качественный сон.