İstidə rahat yatmaq üçün nə etməliyik?

Kardioloq və somnoloq Nataliya Zolotareva  yayın istisində yaxşı yatmaq üçün bir neçə məsləhət verib. Medianews.az xəbər verir ki, o qeyd edib ki, ilk növbədə yataq otağını sərinləmək və havalandırmaq vacibdir. Onun sözlərinə görə, yuxu üçün optimal temperatur 18-22 dərəcə Selsidir. "Otağı mümkün qədər qaraldın! Qalın pərdələr çəkin, avadanlıqdakı bütün LED indikatorlarını söndürün və təbii parçalardan - kətan, pambıq, ipək, bambukdan hazırlanmış nəfəs alan yataq dəsti və pijama seçin", - həkim əlavə edib. Yatmazdan bir saat yarım əvvəl somnoloq isti duş və ya vanna qəbul etməyi məsləhət görüb. "Soyuq su damarların spazmına səbəb olur və sonradan soyumağı çətinləşdirə bilər. İlıq su dəri damarlarını genişləndirir, vannadan çıxdıqdan sonra bədənin istiliyi daha effektiv şəkildə buraxmasına kömək edir", - o izah edib. Həmçinin Zolotarevanın sözlərinə görə, gecələr yaxşı yatmaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək lazımdır. Susuzlaşdırma yorğunluq və letarji hissini pisləşdirir, lakin yuxuya mane olur. "Əsas qayda: suyun əsas hissəsini saat 18-19-a qədər içmək. Həqiqətən istəyirsinizsə, yatmazdan bir saat əvvəl, sadəcə olaraq bir-iki qurtum. Eyni zamanda, günortadan sonra kofe, spirt və kofeinli içkilərdən tamamilə uzaq olmaq lazımdır", - somnoloq xəbərdarlıq edib. Medianews.az