Ежедневные всего 30 минут физической активности играют важную роль в поддержании здоровья и молодости.
Сообщает Milli.Az, что проведённые научные исследования показывают, что регулярное движение влияет не только на физический облик, но и положительно меняет биологический возраст тела.
Специалист Дуйгу Кескин отмечает, что саркопения (потеря мышечной массы), происходящая с возрастом, не только снижает силу, но и ускоряет старение на клеточном уровне. По её словам, мышечная ткань напрямую связана с обменом веществ, гормональным балансом, иммунной системой и функциями мозга.
Согласно исследованиям, уменьшение мышечной массы приводит к замедлению метаболизма, увеличению жира в организме и развитию инсулинорезистентности. Это повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, отсутствие движения нарушает равновесие, увеличивая вероятность падений и травм.
Специалист подчёркивает, что регулярные занятия спортом также влияют на процесс старения клеток. В частности, такие структуры, как теломеры, являющиеся основными показателями клеточного старения, благодаря физической активности могут лучше сохраняться.
Занятия активностью длительностью 30-40 минут, включённые в повседневный образ жизни — например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде — положительно влияют как на физическое, так и ментальное здоровье. Возрастание количества кислорода, поступающего в мозг во время тренировок, укрепляет память, внимание и способность к обучению.
Специалисты отмечают, что одного лишь ходьбы недостаточно. Для эффективного результата в программу должны включаться кардио-, силовые и растягивающие упражнения вместе. Такой подход сохраняет мышечную массу и увеличивает гибкость тела.
Отмечается, что эти 30 минут активности, уделяемые сегодня, считаются основным ключом к сохранению здоровья, энергии и биологической молодости в будущем.