Gün ərzində içilən çay və qəhvə orqanizmin maye ehtiyacını tam ödəmir.
Medianews.az xəbər verir ki, bu barədə mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər.
Susuzlaşma (dehidratasiya) təkcə susuzluq hissi ilə məhdudlaşmır; baş ağrısı, yorğunluq, diqqət dağınıqlığı, qəbizlik və sidik yolları infeksiyalarına səbəb ola bilər.
Həkimlər bildirirlər ki, insan orqanizminin təxminən yarısı sudan ibarətdir və itirilən maye mütəmadi bərpa olunmalıdır.
Gündəlik norma nə qədərdir?
Əksər böyüklər üçün gündə 1,5–2 litr su tövsiyə olunur. Lakin yaş, cins, fiziki aktivlik və iqlim bu göstəricini dəyişə bilər. Maye yalnız sudan deyil, şorba, süd, çay və sulu meyvələrdən də qəbul edilir. Bununla belə, əsas mənbə adi sudur.
Yaşa görə maye ehtiyacı
- 4–8 yaş: təxminən 1,2 litr
- 14–18 yaş:
- oğlanlar – 1,6–1,9 litr
- qızlar – 1,5 litr
- 60 yaşadək böyüklər:
- qadınlar – 1,6 litr
- kişilər – 2 litr
- 60 yaşdan yuxarı: 1,6–2 litr
Mütəxəssislər yaş artdıqca susuzluq hissinin zəiflədiyini və riskin yüksəldiyini bildirirlər.
Suya tələbatı artıran hallar
- Hamiləlik – təxminən 2,3 litr
- Südvermə dövrü – 3 litrə qədər
- İdman və ağır fiziki iş
- İsti hava və yüksək dağlıq ərazilər
- Qızdırma, qusma, ishal
Həkimlərin sözlərinə görə, ən sadə göstərici sidiyin rəngidir: açıq sarı rəng kifayət qədər maye qəbuluna işarədir, tünd rəng isə suyun artırılmalı olduğunu göstərir.
Mütəxəssislər su içməyi gündəlik vərdişə çevirməyi tövsiyə edir və su balansının həm fiziki, həm də zehni fəaliyyət üçün həyati əhəmiyyət daşıdığını vurğulayırlar.
Medianews.az